Om af te vallen en de gehate kilo's kwijt te raken, moet je je dieet herzien en een caloriearm dieet kiezen. Er zijn veel effectieve manieren om af te vallen.
Kefir is een ideaal product voor een dieet. Het bevat veel stoffen die gewichtsverlies bevorderen en bovendien de honger perfect stillen. Er zijn verschillende soorten kefir-dieet, die elk hun eigen kenmerken en regels hebben.
Kefir-dieet voor gewichtsverlies wordt veel gebruikt in de diëtetiek om overgewicht te bestrijden en obesitas te behandelen. Tot op heden hebben voedingsdeskundigen een groot aantal verschillende diëten ontwikkeld met behulp van kefir. Afhankelijk van je doelen en het seizoen bieden we je verschillende opties voor een kefirdieet om af te vallen.
De voordelen van kefir voor gewichtsverlies
Kefir is een gefermenteerde melkdrank gemaakt van volle of magere melk, evenals verschillende starterculturen. Tijdens het fermentatieproces in de drank wordt een ideale omgeving gevormd voor de vitale activiteit van levende bacteriën. Later, wanneer ze in het lichaam komen, reinigen deze bacteriën perfect de maag en het spijsverteringskanaal, waardoor een persoon wordt ontdaan van gifstoffen, nitraten en overtollig vocht.
Bovendien bevat kefir een vrij grote hoeveelheid eiwit, waardoor een persoon snel verzadigd is en geen honger voelt.
Maar de speciale voedingswaarde van kefir ligt in het calcium dat het bevat. Het is calcium dat hormonen activeert die het proces van vetverbranding beïnvloeden. Dienovereenkomstig, hoe meer calcium in het lichaam wordt opgenomen, hoe sneller een persoon zal afvallen.
Om alle voedingsstoffen van kefir op te nemen, wordt aanbevolen om deze drank warm en 's avonds te drinken. Feit is dat calcium 's avonds het beste wordt opgenomen en als het koud is, worden de "levende" kefir-bacteriën inactief.
Dit betekent echter helemaal niet dat kefir niet in de ochtend of middag gedronken kan worden. Door de lage energiewaarde van de drank kun je deze in bijna onbeperkte hoeveelheden gebruiken.
Kefir dieet contra-indicaties
Ondanks de voordelen van kefir, is een dieet dat erop is gebaseerd niet voor iedereen geschikt. Allereerst is het kefir-dieet gecontra-indiceerd voor mensen die lijden aan aandoeningen van het spijsverteringskanaal. Omdat kefir werkt als een laxeermiddel, zal het frequente gebruik ervan het probleem alleen maar verergeren.
Het is ook onwenselijk om af te vallen op een kefir-dieet voor mensen met een hoge zuurgraad van maagsap en een nierziekte.
In alle andere gevallen heeft kefir alleen maar voordelen. En het zal niet alleen mogelijk zijn om binnen een paar maanden af te vallen, maar letterlijk in een paar weken.
Soorten kefir-dieet voor gewichtsverlies in 3 dagen, 7 dagen
1. Monodieet
Fans van snelle resultaten zullen zeker genieten van het driedaagse monodieet op kefir. Tijdens het dieet is slechts anderhalve liter kefir, groene thee en mineraalwater toegestaan.
Als ze op dieet gaan, weigeren velen onmiddellijk vet voedsel en kiezen ze voor vetarm voedsel. Met betrekking tot kefir raden voedingsdeskundigen echter aan om tijdens het dieet een drankje met 1, 5% vet te drinken, omdat. hij is het die het beste van alles het lichaam reinigt en gewichtsverlies in het hele lichaam en in de handen bevordert.
Voor degenen die geen honger tolereren, wordt aanbevolen om twee keer per dag 100 gram kwark te consumeren.
Als u zich drie dagen aan een dergelijk dieet houdt, kunt u 3 tot 5 kilogram overgewicht verliezen. Maar ondanks het aantrekkelijke resultaat, mag u in geen geval langer dan drie dagen op dit dieet zitten. Voor meer gewichtsverlies is het beter om te kiezen voor een minder streng dieet.
2. Kefir-appeldieet
Het kefir-appeldieet is een van de meest populaire en zeer effectieve methoden voor gewichtsverlies. Met een eenvoudig kefir-appeldieet kun je 3 kilo afvallen in slechts 3 dagen en 10 kilo in 9 dagen. Naast de verbluffende resultaten, wordt afvallen verleid door de eenvoud van het voorgestelde dieet en de nutteloosheid van koken, omdat het menu voor gewichtsverlies alleen kefir en appels bevat.
Kefir gaat goed samen met appels. Deze vruchten zijn rijk aan vitamines en pectines, zodat het lichaam alle elementen binnenkrijgt die het nodig heeft op een kefir-appeldieet.
De duur van dit dieet is vijf dagen. Elke dag kun je anderhalve liter kefir drinken en een kilo appels eten. Je moet ook dagelijks twee liter water en twee tot drie kopjes groene thee drinken. Als gevolg hiervan kunt u 2-3 kilogram verliezen, terwijl u uw uiterlijk verbetert.
3. Kefir-boekweitdieet
Het zevendaagse kefir-boekweitdieet is een van de meest populaire manieren om af te vallen. Boekweit, rijk aan vezels, eiwitten en sporenelementen, verzadigt samen met kefir het lichaam goed, verwijdert overtollig vocht met gifstoffen en bevordert de vetverbranding.
Ondanks de voordelen van deze producten zijn boekweit en kefir niet genoeg voor een volledige voeding gedurende zeven dagen, dus het is toegestaan om tijdens het dieet wat gedroogd fruit, appels, groenten, honing en kruiden te eten.
Boekweit kan gekookt worden gegeten, of je kunt het 's nachts vullen met kefir, waardoor de gunstige eigenschappen alleen maar toenemen. Een voorbeeld van een boekweit-kefir-dieetmenu kan er als volgt uitzien:
- ontbijt: boekweit gedrenkt in kefir, groene thee met een lepel honing;
- lunch: een glas kefir, wat gedroogd fruit;
- lunch: gekookt boekweit, groentesalade, groene thee;
- middagsnack: een glas kefir, een appel;
- diner: kefir met kruiden.
Dankzij een vrij breed scala aan producten is het dieet vrij gemakkelijk vol te houden. Gemiddeld kun je met een wekelijks dieet 4 tot 7 kilogram overgewicht verliezen. De mate van gewichtsverlies hangt af van het aanvankelijke gewicht en de mate van lichamelijke activiteit.
Naast de hoofdproducten moet je elke dag minstens anderhalve liter water drinken.
4. Stijf kefir-dieet om veel gewicht te verliezen in 9-10 dagen
Het volgende type kefir-dieet is misschien wel het meest rigide en moeilijkste, maar volgens velen kan het worden gebruikt om in relatief korte tijd een vrij groot aantal extra kilo's kwijt te raken.
Het dieet is ontworpen voor 9 dagen, waarin alleen kefir en appels mogen worden gegeten volgens het volgende schema:
- 3 dagen - u kunt slechts anderhalve liter kefir per dag drinken;
- 3 dagen - je kunt maar anderhalve kilo appels per dag eten;
- 3 dagen - het begin van het dieet wordt herhaald, dat wil zeggen dat u slechts anderhalve liter kefir per dag kunt drinken.
Zoals je kunt zien, is het dieet niet uitgebalanceerd. In feite combineert dit type gewichtsverlies drie strikte mono-diëten. Omdat het niet wordt aanbevolen om langer dan drie dagen op mono-diëten te zitten, kunnen alleen volledig gezonde mensen afvallen met een rigide kefir-dieet.
Om het welzijn tijdens het dieet te verbeteren, moet u twee tot drie keer per dag groene thee drinken met een lepel honing.
5. Negendaags kefir-dieet
Dit dieet is niet zo radicaal als de vorige versie, maar het voedingsschema erin is ook ontworpen voor drie blokken van drie dagen.
Het dieet van de eerste drie dagen bestaat uit slechts anderhalve liter kefir, mineraalwater en groene thee. De komende drie dagen wordt echter 500 gram gekookt vlees toegevoegd aan het dagelijkse dieetmenu. En in de laatste drie dagen van het dieet wordt aanbevolen om in plaats van vlees rauwe, gekookte of gestoofde groenten te eten. Tegelijkertijd moet je tijdens het dieet elke dag minstens anderhalve liter kefir drinken.
Aangezien het dieet van het negendaagse kefir-dieet eiwitten, vetten, koolhydraten en vezels bevat, is deze methode van afvallen niet schadelijk voor de gezondheid en is deze vrij gemakkelijk vol te houden. Het belangrijkste is om de eerste drie dagen op een kefir-dieet te overleven.
Wat betreft de resultaten, met dit dieet kun je afvallen van 6 tot 10 kilogram.
6. Gestreept kefir-dieet
Het gestreepte dieet is ontworpen voor 14 dagen. De essentie van deze methode van afvallen is de afwisseling van lossen en gewone dagen. Dat wil zeggen, de ene dag mag je alleen kefir drinken, en de volgende dag kun je bijna alle voedingsmiddelen eten, behalve bloem, zoet en vet.
Door zijn gemak en democratie heeft het gestreepte dieet veel fans gekregen. Afgaande op de beoordelingen van degenen die ermee zijn afgevallen, kun je in 14 dagen van zo'n dieet 7 tot 10 kilogram verliezen, bijna zonder het ongemak te voelen dat bekend is bij welk dieet dan ook.
Het resultaat van dit dieet is echter grotendeels afhankelijk van het dieet. Het beste is als het menu van een typische dag er ongeveer zo uitziet:
- ontbijt: kwark, een sneetje zwart brood, thee of koffie;
- lunch: ongezoet fruit;
- lunch: groentesoep, een stukje gekookt vlees, thee of koffie;
- middagsnack: gedroogd fruit of ongezoet fruit;
- diner: een stuk gekookt vlees of vis, groentesalade.
Tijdens de vastendag is het toegestaan om slechts anderhalve liter kefir, mineraalwater en groene thee te drinken.
7. Instituut voor voedingsdieet
Het dieet is ontworpen voor 21 dagen. Elke dag kun je een kleine hoeveelheid gekookt vlees of vis, groenten, fruit, kwark, gedroogde vruchten, boekweit, kruiden, honing, zwart brood en anderhalve liter kefir eten. De dagelijkse voeding moet worden verdeeld in 5-6 maaltijden, terwijl de meest calorierijke voedingsmiddelen 's ochtends moeten worden gegeten.
Het dieet is redelijk uitgebalanceerd, dus het heeft praktisch geen contra-indicaties. Voor 21 dagen dieetvoeding kun je 10 kilo afvallen zonder de gezondheid in gevaar te brengen.
Het moeilijkste in dit dieet is om alle aanbevelingen voor de 21e dag te weerstaan. Volgens voedingsdeskundigen komt het gewicht na een dieet echter niet terug. Natuurlijk, als een persoon zich houdt aan de basisregels van een gezond dieet en niet te veel eet.
Kefir-diëten en beoordelingen van afvallen
- Eerste review: "Een jaar geleden schreef een diëtist mij een dieet voor van het Institute of Nutrition. Ik dacht niet dat ik het 21 dagen zou volhouden. Maar zoals later bleek, is er niets ingewikkelds in dit dieet, het belangrijkste is om af te stemmen. Je kunt bijna altijd vlees, vis, kwark, groenten en fruit eten. In de eerste week verloor ik 4 kilogram, en in de volgende twee - 3. Later kwam het gewicht niet terug, maar de voedingsdeskundige waarschuwde me dat ik er correct uit moest komen, anders waren alle inspanningen tevergeefs. In de eerste week na het dieet kun je granen, brood en plantaardige olie aan het menu toevoegen, de volgende week - aardappelen en zoet fruit, en dan kun je geleidelijk terugkeren naar normaal voedsel. Maar tijdens het dieet raakte ik zo gewend aan een gezonde levensstijl dat ik alleen op vakantie zoet, zetmeelrijk en vet voedsel eet. Soms maak ik ook frisdrankbaden om af te vallen, de recensies zijn goed, ze helpen me.
- Tweede recensie: "Mijn moeder zit vaak op kefir-vastendagen. Na de winter herstelde ik op de een of andere manier onmerkbaar enorm en realiseerde ik me dat ik dringend extra kilo's kwijt moest, anders zou ik mijn garderobe en complex op het strand volledig moeten veranderen. Ik las over de wonderbaarlijke resultaten van een hard kefir-dieet, waarbij je drie kefirdagen moet afwisselen met drie appeldagen. Misschien is dit dieet natuurlijk effectief, maar ik hield het maar twee dagen vol, waarna ik het begaf. De volgende dag besloot ik gekookte kip, boekweit zonder zout, appels en kefir te eten. Een week zo gebleven. In die tijd ben ik 5 kilo afgevallen.
- Derde beoordeling: "Eens in de zes maanden regel ik zeker driedaagse vastendagen voor mezelf op kefir en appels. Gemiddeld verlies ik 2-2, 5 kilogram in drie dagen. Maar naast afvallen, vind ik dit dieet leuk omdat de huid daarna erg schoon en rossig wordt. Dus ik raad het aan. "
- Vierde recensie: "Ik hou niet zo van kefir, maar ik ben blij dat ik op een kefir-dieet zit, ik wil een ideaal meisje worden. Ik heb veel verschillende opties voor gewichtsverlies geprobeerd, waarvan ik het gestreepte dieet het leukst vond. Vanwege het feit dat je maar één dag hoeft te verhongeren en de volgende dag bijna zoals gewoonlijk eet, stoort het dieet je niet en is er geen behoefte om het op te geven. Ik raad het iedereen aan die het moeilijk vindt om strikte regels te volgen en zich volledig te beperken in eten.
- Vijfde review: "Ik zit regelmatig op een kefir-boekweitdieet. Soms houd ik het maar vijf dagen vol, soms alle zeven. In principe is het dieet heel aangenaam, er is geen honger en ook een slechte gezondheid. Alleen boekweit met kefir wordt al snel saai, je krijgt trek in iets zoets of hartigs. In dit geval maak ik vers geperste sappen of drink ik gemberthee. Helpt. Ik raad diëten aan.
- Zesde recensie: "Ik ben op een driedaags vastendieet. Gedurende deze tijd verlies ik ergens rond de 1, 5-2 kilogram. Maar naast kefir eet ik ook kwark en appels. Deze producten zijn niet calorierijk, ik denk dat ze het dieet niet zullen schaden.
- Zevende review: "Ik zat op verschillende diëten, maar het kefir-boekweitdieet past het beste bij mij. In een week kun je 5-6 kilogram verliezen, en als je dan het dieet volgt, komen ze niet terug.
- Achtste recensie: "Ik kan mezelf niet kardinaal beperken in voeding, en ik denk dat een zware hongerstaking schadelijk is voor de gezondheid, dus koos ik voor het dieet van het Institute of Nutrition voor gewichtsverlies. 's Ochtends at ik meestal kwark, voor de lunch - soep of gekookt vlees met salade, en voor het avondeten - salade en boekweit of een stuk vis. Overdag dronk ik 5-6 glazen kefir en at ik soms fruit en honing. In 21 dagen verloor ik 9 kilogram, terwijl ik bijna geen ongemak ervaarde, wat al mijn verwachtingen overtrof. Daarom zal ik, indien nodig, weer terugkeren naar dit dieet.
- Negende recensie: "Ik ben nu vier dagen op een gestreept dieet. Zolang iedereen het leuk vindt. 1 kilo kwijt. Op een vastendag drink ik alleen kefir en op een normale dag probeer ik niets schadelijks te eten. Ik hoop dat ik nog minstens 6 kilo kan afvallen. "